Hatha

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    🎄 Calendario de Adviento de Yoga:

    PorRuth Casasnovas

    🎄 Calendario de Adviento de Yoga – 24 días de práctica y bienestar

    Celebra la Navidad conectando con tu cuerpo, mente y energía. Nuestro Calendario de Adviento de Yoga te invita a descubrir 24 posturas diferentes, una cada día del 1 al 24 de diciembre, con clases guiadas para todos los niveles. Cada día es una oportunidad para aprender, practicar y crear un ritual diario de autocuidado.

    ✨ Clases listas y en directo:

    Esta primera semana ya tienes las clases disponibles para practicar cuando quieras.

    Las clases en directo continuarán los martes y jueves, en dos horarios:

    Mañana: 7:00 – 7:30

    Tarde: 19:00 – 20:00

    ✨ Cómo participar:

    Realiza la clase del día.

    Escribe un comentario respondiendo a las siguientes 3 simples preguntas:

    ¿Cómo te sentiste después de realizar la clase de hoy?

    ¿Qué fue lo que más te gustó de la postura o práctica de hoy?

    ¿Cómo te ayuda este calendario a crear un hábito de yoga diario?

    Cada comentario válido te dará participación para nuestro gran premio final.

    🎁 Premio para quienes completen todo el calendario:
    Un exclusivo Paquete Bienestar en Casa que incluye:

    Sales de baño para relajarte y cuidar tu cuerpo.

    Una vela aromática para crear un ambiente de calma y serenidad.

    Un lote de infusiones, tés, chai y frutas deshidratadas, para disfrutar de momentos de bienestar desde casa.

    🌟 Beneficios del calendario:

    Aprender y perfeccionar una postura de yoga cada día.

    Conectar con tu respiración y energía.

    Crear un ritual diario que fomente equilibrio, calma y bienestar.

    🗓 Nota importante: Cada semana se habilitarán las clases correspondientes a esa semana, y la siguiente semana se subirán las siguientes clases. Así podrás ir avanzando paso a paso, disfrutando del calendario de manera progresiva y sin agobios.

    ¡Participa, comparte tu experiencia y acompáñanos en este viaje de 24 días de yoga y autocuidado, culminando con un premio pensado para mimarte y relajarte en casa!

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    DÍA 26 : AJNA. SILENCIO Y ESCUCHA INTERIOR

    PorRuth Casasnovas

    Sumérgete en una práctica diseñada para llevarte hacia el interior, donde la mente se aquieta y la intuición emerge con claridad. En esta clase exploramos el chakra Ajna, ubicado en el entrecejo y considerado el centro de la visión interna, la percepción profunda y la sabiduría intuitiva.

    Comenzamos con una meditación guiada que despierta la atención consciente, activa la energía del tercer ojo y favorece un estado de silencio mental. A través de movimientos suaves y una secuencia de asanas enfocadas en la concentración y la estabilidad, cultivamos una presencia atenta que ayuda a despejar la mente y afinar el enfoque interno.

    La sesión combina respiración consciente, posturas que fomentan la introspección y espacios de quietud que te invitan a escuchar tu voz interior. Cerramos con una relajación profunda para integrar la experiencia y dejar que la claridad se asiente.

    Esta clase es ideal si buscas:
    • Calmar el ruido mental
    • Conectar con tu intuición
    • Profundizar en tu práctica meditativa
    • Explorar el equilibrio del chakra Ajna
    • Crear un espacio de serenidad y enfoque interior

    Un viaje hacia adentro para ver con más claridad hacia afuera. ¿List@ para conectar con tu visión interior? ✨

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    día 24: vishuddha, expresión consciente

    PorRuth Casasnovas

    Descubre una clase de yoga integral diseñada para activar y equilibrar el 5.º chakra, Vishuddha o chakra de la garganta, el centro energético de la comunicación, la expresión auténtica y la claridad interior.

    Esta sesión combina posturas de apertura torácica, estiramientos cervicales, pranayama consciente y una meditación guiada enfocada en la energía azul del éter, ayudándote a liberar bloqueos emocionales y mejorar tu capacidad de expresar tu verdad con confianza.

    Esta clase es perfecta para quienes buscan mejorar su comunicación, desarrollar una voz más clara y consciente, liberar tensiones del cuello y hombros, o profundizar en el trabajo energético de los chakras.

    No se requiere experiencia previa: encontrarás alternativas para todos los niveles.

    Beneficios destacados:

    Equilibrio y activación del 5.º chakra (Vishuddha)

    Mejora de la comunicación y expresión personal

    Apertura del pecho y liberación de tensiones cervicales

    Respiración más profunda y consciente

    Mayor calma mental y claridad interior

    Únete a esta práctica transformadora y conecta con tu voz auténtica desde la serenidad, el movimiento consciente y la energía del éter.

    Cuéntame , ¿qué diferencia notas en la zona de tu garganta después de practicar esta clase? Te leo. Namaste.

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    día 19 : abrir el corazón

    PorRuth Casasnovas

    Esta es tu práctica esencial para cultivar la compasión, la sanación emocional y el amor incondicional. Nos enfocaremos intensamente en Anahata, el Cuarto Chakra (el centro de la energía del corazón), que sirve como puente entre los chakras inferiores (físicos) y los superiores (espirituales).

    A través de una secuencia de Vinyasa suave e Intuitiva, exploraremos posturas de yoga (Asanas) que expanden la caja torácica, abren los hombros y liberan el diafragma. El énfasis estará en las aperturas de pecho (como Bhujangasana – Cobra y Ustrasana – Camello) para aliviar la rigidez física y emocional acumulada.

    Integraremos el Pranayama (Respiración del Corazón) para calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y reconectar con nuestro centro de bondad. Finalizaremos con una relajación profunda (Savasana) y una meditación guiada para invocar las cualidades del elemento Aire (asociado a Anahata): ligereza, expansión y libertad.

    Nivel: Adecuado para todos los practicantes.

    Intención: Liberar el dolor, cultivar el perdón y expandir la capacidad de amar.

    ¡Es hora de respirar la vida en tu centro de amor! Al equilibrar Anahata, creas espacio para la alegría genuina y la conexión profunda.

    🔑 Beneficios Clave

    Amor Propio y Compasión: Una práctica dedicada a fortalecer la conexión interna y la aceptación.

    Sanación del Corazón: Trabajo directo con el Chakra Anahata (Cuarto Chakra) y su mantra YAM.

    Alivio de Tensión: Posturas específicas de apertura de pecho y hombros para mejorar la postura y aliviar dolores de espalda alta.

    Bienestar Mental: Técnicas de respiración (Pranayama) para reducir el estrés, la ansiedad y fomentar el equilibrio emocional.

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    día 14 : encender tu fuerza interior

    PorRuth Casasnovas

    Descubre tu verdadero poder interior con esta clase de yoga enfocada en el Tercer Chakra, Manipura, el centro de la fuerza personal, la voluntad y la transformación. A través de secuencias dinámicas, posturas energizantes y respiraciones activadoras, esta práctica te ayudará a fortalecer tu núcleo, mejorar tu confianza y encender el fuego interno que impulsa tus decisiones y tu acción en la vida.

    En esta sesión trabajaremos especialmente la zona del plexo solar, cultivando claridad mental, determinación y equilibrio emocional. Perfecta para quienes buscan aumentar su energía, superar bloqueos personales y reconectar con su empoderamiento natural.

    💛 Beneficios de esta clase:

    Activa y equilibra el chakra Manipura

    Aumenta la confianza y la autoestima

    Fortalece el core y mejora la postura

    Estimula la motivación, la voluntad y el enfoque

    Promueve una sensación de poder personal y expansión

    Esta clase es ideal tanto para practicantes principiantes como intermedios que quieran elevar su energía y encender su fuerza interior desde un enfoque consciente y transformador.

    Prepárate para brillar desde dentro. 💛🔥

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    día 3 : soltar para aterrizar

    PorRuth Casasnovas

    Soltar para Aterrizar es una clase de yoga online enfocada en el Primer Chakra (Muladhara), diseñada para ayudarte a liberar tensiones físicas y emocionales en la zona de las caderas, piernas y suelo pélvico, y reconectar con la sensación de estabilidad, seguridad y enraizamiento.

    A través de movimientos conscientes, estiramientos profundos, respiración guiada y una meditación restauradora , exploraremos el vínculo entre el cuerpo y la Tierra, aprendiendo a soltar lo que pesa para volver a habitar el presente con confianza y calma interior.

    Esta clase nace para recordarte algo simple y profundo:
    estás aquí y no tienes que sostenerlo todo sola.

    A veces, las caderas guardan historias, tensiones antiguas, emociones que no supieron salir.
    A veces el cuerpo se cierra, no por rechazo, sino por protección.

    Hoy venimos a abrir, pero no a forzar.
    A suavizar. A escuchar. A confiar.

    En Soltar para Aterrizar te invito a regresar al cuerpo como lugar seguro.
    A dejar que la respiración afloje lo que pesa, que las caderas suelten lo que ya no necesitas cargar y que la Tierra vuelva a ser tu soporte.

    No venimos a perfeccionar posturas.
    Venimos a habitar.
    A recordar que tienes raíces.
    Que tienes un hogar interno.
    Que puedes descansar en ti.

    Esta práctica es un espacio para:
    🌱 Sentirte sostenida
    🌱 Recuperar presencia
    🌱 Dejar caer lo que aprieta el alma
    🌱 Regresar a tu centro

    Si hoy tu cuerpo pide tierra, descanso, silencio y verdad…
    Este es tu lugar.

    Bienvenida.
    Estás en casa.
    Respira.
    Vamos juntas.

    ¿cómo te sientes tras la clase ? Te leo.

    Namaste

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    día 31: haz tu practica y todo llegará

    PorRuth Casasnovas

    Descubre esta clase de yoga transformadora con la temática “Haz tu práctica y todo llegará”, una invitación a cultivar la constancia, la presencia y la confianza en tu camino. En esta sesión aprenderás que todo lo que practicas, dentro y fuera del mat, se refleja en tu vida: la paciencia, la gratitud, la fuerza interior y la suavidad.

    A través de una secuencia fluida de posturas, respiración consciente y momentos de introspección, conectarás con la idea de que la práctica es el camino y que todo lo que buscas llegará en su momento justo. Esta clase está diseñada para yoguis de todos los niveles que deseen profundizar en su autoconocimiento, fortalecer su cuerpo y nutrir su mente.

    💫 Beneficios de esta clase:

    Desarrolla disciplina y enfoque a través de la práctica constante.

    Libera tensiones físicas y emocionales.

    Cultiva la paciencia y la confianza en los procesos de la vida.

    Conecta con tu propósito a través del movimiento consciente.

    🌸 Ideal para quienes buscan equilibrio, claridad y crecimiento personal a través del yoga.

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    día 29: renovación

    PorRuth Casasnovas

    En esta clase exploramos la renovación como un ciclo natural dentro de nuestra práctica. A través del movimiento consciente, la respiración y la quietud, despertamos una nueva relación con el hábito de practicar, no desde la obligación, sino desde el deseo de volver a nosotros mismos.
    Cada postura es una oportunidad para liberar lo viejo, oxigenar lo nuevo y recordar por qué elegimos este camino.
    Renovamos el cuerpo, la energía y la intención que sostiene nuestra práctica cotidiana.

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    día 26: japa , tu mantra

    PorRuth Casasnovas

    Te invito a una práctica de yoga dedicada al arte del Japa, la meditación del sonido y la repetición consciente de un mantra.
    En esta clase exploraremos cómo la vibración sonora puede calmar la mente, elevar la energía y abrir el corazón.

    Comenzaremos con una explicación profunda sobre el significado de Japa, su origen en la tradición del yoga y cómo usarlo como herramienta de concentración y autoconocimiento. A través del movimiento suave, la respiración consciente y la quietud, prepararemos el cuerpo y la mente para entrar en la práctica del mantra.

    Finalizaremos con una meditación guiada de japa y un espacio para crear tu propio mantra personal, una frase o vibración que te acompañe como recordatorio de tu esencia.

    Una experiencia para reconectar con tu voz interior, despertar tu energía y sentir la presencia en cada respiración y cada palabra.

    🕉️
    Qué incluye:

    Introducción al japa y al poder del sonido.

    Secuencia de asanas meditativas y respiración consciente.

    Meditación guiada con mantra universal.

    Creación de tu mantra personal.

    Cierre integrador y reflexión.

    Ideal para: practicantes de todos los niveles que deseen profundizar en la conexión entre cuerpo, mente y energía a través de la vibración del sonido.

    Nota: el final de la clase no se grabó, pero al finalizar tu práctica, escribe en el papel tu mantra y colócalo en un lugar visible , el espejo del baño, la nevera, el armario, la puerta de casa. Para recordarlo cada vez que lo veas y lo tengas presente.

    No hay otro mantra igual, es único como tu.

    Cuéntame qué tal la clase. Te leo.

    Namaste.