Autor: Ruth Casasnovas

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    DÍA 9 : FLUIR CON LA RESPIRACIÓN

    PorRuth Casasnovas

    En esta sesión exploraremos la respiración como un movimiento ondulante y continuo, aprendiendo a respirar desde el diafragma de forma suave y orgánica, como si el cuerpo fuera un acordeón que se abre y se cierra sin esfuerzo. Esta práctica nos invita a soltar la tensión, permitir que el abdomen se expanda y se recoja con naturalidad, y reconectar con el ritmo interno de la vida que respira en nosotros.

    A través de ejercicios simples y conscientes, iremos suavizando la zona del diafragma y el tejido alrededor de las costillas, creando espacio para que el aire fluya con mayor libertad. No se busca controlar, forzar o perfeccionar la respiración, sino recordar cómo se siente permitir que el cuerpo respire por sí mismo.

    Esta es una práctica para desacelerar, para sentir la respiración desde adentro, para escuchar su música y su cadencia. Ideal para liberar estrés, relajar el sistema nervioso y volver a un estado interno más amplio, más suave y más vivo. Aquí respiramos para habitar, para escuchar y para fluir.

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    día7 : estabilidad interior

    PorRuth Casasnovas

    Esta clase te invita a conectar con tu base interna: el primer chakra, Muladhara, centro de la seguridad, la confianza y el arraigo. A través de secuencias suaves pero profundas, exploraremos posturas enfocadas en las piernas, la respiración consciente y la conexión con el suelo, cultivando una sensación de estabilidad en cuerpo y mente.

    Trabajaremos la presencia, la calma y la sensación de “estar en casa” dentro de nosotros mismos. Ideal para quienes buscan equilibrar la ansiedad, mejorar la concentración y fortalecer la relación con la propia esencia.

    Beneficios:

    Sensación de seguridad y arraigo

    Reducción del estrés y la inquietud mental

    Fortalecimiento físico desde los pies y piernas

    Mayor conexión con el momento presente

    Estabilidad emocional

    No necesitas experiencia previa, solo disposición para habitar tu cuerpo con suavidad y atención.

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    día 5 : la luna que ilumina tus chakras.

    PorRuth Casasnovas

    En esta sesión guiada conectaremos con la energía expansiva de la Luna Llena para iluminar, liberar y equilibrar nuestros chakras. A través de respiración consciente, visualización y recorrido energético por cada chakra, esta práctica te ayudará a soltar emociones retenidas, limpiar la mente y volver a tu centro.

    La Luna Llena es un momento poderoso para dejar ir lo que ya no necesitas.
    En esta meditación exploraremos cómo la luz lunar influye en:

    Chakra Corona: claridad mental y conexión espiritual

    Tercer Ojo: intuición y visión interna

    Garganta: expresión auténtica

    Corazón: apertura y amor compasivo

    Plexo Solar: fuerza interior y confianza

    Sacro: fluidez emocional y creatividad

    Raíz: seguridad, estabilidad y enraizamiento

    Qué vas a experimentar:
    ✨ Sensación de limpieza emocional y energética
    ✨ Calma mental y claridad interior
    ✨ Liberación de tensiones internas
    ✨ Conexión profunda con tu intuición
    ✨ Equilibrio y alineación de los 7 chakras
    ✨ Integración y descanso consciente

    Esta meditación es ideal si:

    Sientes que necesitas soltar, cerrar ciclos o limpiar cargas emocionales

    Quieres equilibrar tus chakras desde un enfoque suave y accesible

    Buscas reconectar contigo en un momento de sensibilidad y expansión

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    día 3 : soltar para aterrizar

    PorRuth Casasnovas

    Soltar para Aterrizar es una clase de yoga online enfocada en el Primer Chakra (Muladhara), diseñada para ayudarte a liberar tensiones físicas y emocionales en la zona de las caderas, piernas y suelo pélvico, y reconectar con la sensación de estabilidad, seguridad y enraizamiento.

    A través de movimientos conscientes, estiramientos profundos, respiración guiada y una meditación restauradora , exploraremos el vínculo entre el cuerpo y la Tierra, aprendiendo a soltar lo que pesa para volver a habitar el presente con confianza y calma interior.

    Esta clase nace para recordarte algo simple y profundo:
    estás aquí y no tienes que sostenerlo todo sola.

    A veces, las caderas guardan historias, tensiones antiguas, emociones que no supieron salir.
    A veces el cuerpo se cierra, no por rechazo, sino por protección.

    Hoy venimos a abrir, pero no a forzar.
    A suavizar. A escuchar. A confiar.

    En Soltar para Aterrizar te invito a regresar al cuerpo como lugar seguro.
    A dejar que la respiración afloje lo que pesa, que las caderas suelten lo que ya no necesitas cargar y que la Tierra vuelva a ser tu soporte.

    No venimos a perfeccionar posturas.
    Venimos a habitar.
    A recordar que tienes raíces.
    Que tienes un hogar interno.
    Que puedes descansar en ti.

    Esta práctica es un espacio para:
    🌱 Sentirte sostenida
    🌱 Recuperar presencia
    🌱 Dejar caer lo que aprieta el alma
    🌱 Regresar a tu centro

    Si hoy tu cuerpo pide tierra, descanso, silencio y verdad…
    Este es tu lugar.

    Bienvenida.
    Estás en casa.
    Respira.
    Vamos juntas.

    ¿cómo te sientes tras la clase ? Te leo.

    Namaste

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    día 2: ENRAIZAR LA PRESENCIA

    PorRuth Casasnovas

    En esta práctica te invito a regresar al cuerpo, a sentir el suelo bajo ti y a recordar que no necesitas correr para estar a salvo. A través de la respiración consciente y una visualización profunda de raíces, despertaremos la energía del chakra raíz (Muladhara), el centro que nos conecta con la tierra, la estabilidad y la seguridad interior.

    “Enraizar la presencia” es un espacio para soltar el exceso de ruido mental, calmar el sistema nervioso y volver a ese punto donde simplemente eres, sin exigencias ni expectativas.
    Una meditación ideal para los momentos en los que necesitas sentirte más centrado, más tranquilo o más tú.

    🪷 Qué trabajamos en esta sesión:

    Conexión con la respiración y el cuerpo físico

    Visualización guiada de raíces y energía de la tierra

    Activación del chakra raíz (Muladhara)

    Sensación de calma, confianza y presencia

    Perfecta para acompañar una práctica de yin yoga, una clase de Hatha suave o como ritual de cierre al final del día.
    Solo necesitas unos minutos de silencio y la disposición a volver a ti.

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    calendario noviembre:

    PorRuth Casasnovas

    Durante noviembre, te invito a sumergirte en un viaje interior: una exploración del cuerpo sutil, ese espacio invisible pero profundamente vivo donde fluye nuestra energía vital.
    A través de las prácticas de Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra, Meditaciones y Yoga Sensible, recorreremos los siete chakras, los centros energéticos que sostienen y equilibran nuestro cuerpo físico, emocional y espiritual.

    Cada semana nos enfocaremos en un chakra distinto, desde la raíz hasta la corona, despertando sus cualidades esenciales:
    la estabilidad de la tierra, la fluidez del agua, el fuego del propósito, el aire del corazón, la expresión auténtica, la claridad de la mente y la luz de la conciencia.

    Este mes es una invitación a escuchar más allá del cuerpo físico, a sentir la vibración que nos habita, y a reconocer que el equilibrio no se busca fuera, sino en el movimiento interno, en la respiración, en el silencio y en la intención.

    🌕 Nos acompañan las fases lunares del mes — la Luna Llena para liberar y dejar espacio, y la Luna Nueva para sembrar nuevas intenciones energéticas.

    ✨ Que este mes sea una oportunidad para alinear tu práctica, tu energía y tu vida desde el centro hacia la expansión.

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    día 31: haz tu practica y todo llegará

    PorRuth Casasnovas

    Descubre esta clase de yoga transformadora con la temática “Haz tu práctica y todo llegará”, una invitación a cultivar la constancia, la presencia y la confianza en tu camino. En esta sesión aprenderás que todo lo que practicas, dentro y fuera del mat, se refleja en tu vida: la paciencia, la gratitud, la fuerza interior y la suavidad.

    A través de una secuencia fluida de posturas, respiración consciente y momentos de introspección, conectarás con la idea de que la práctica es el camino y que todo lo que buscas llegará en su momento justo. Esta clase está diseñada para yoguis de todos los niveles que deseen profundizar en su autoconocimiento, fortalecer su cuerpo y nutrir su mente.

    💫 Beneficios de esta clase:

    Desarrolla disciplina y enfoque a través de la práctica constante.

    Libera tensiones físicas y emocionales.

    Cultiva la paciencia y la confianza en los procesos de la vida.

    Conecta con tu propósito a través del movimiento consciente.

    🌸 Ideal para quienes buscan equilibrio, claridad y crecimiento personal a través del yoga.

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    día 29: renovación

    PorRuth Casasnovas

    En esta clase exploramos la renovación como un ciclo natural dentro de nuestra práctica. A través del movimiento consciente, la respiración y la quietud, despertamos una nueva relación con el hábito de practicar, no desde la obligación, sino desde el deseo de volver a nosotros mismos.
    Cada postura es una oportunidad para liberar lo viejo, oxigenar lo nuevo y recordar por qué elegimos este camino.
    Renovamos el cuerpo, la energía y la intención que sostiene nuestra práctica cotidiana.

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    día 27: catarsis

    PorRuth Casasnovas

    A veces, cuando comenzamos un nuevo hábito o camino de transformación, la vida nos pone a prueba. Surgen imprevistos, emociones, pausas… y sentimos que perdemos el ritmo.
    Esta meditación te invita a abrazar ese momento de catarsis — el instante en que todo se desordena — como parte natural del proceso de crecimiento.

    A través de la respiración consciente y la reflexión guiada, aprenderás a:
    ✨ Reconocer tus desvíos sin culpa.
    ✨ Aceptar el movimiento natural entre avance y pausa.
    ✨ Regresar a tu centro con amabilidad y determinación.

    Esta práctica es una invitación a volver, una y otra vez, a tu equilibrio interior y a la constancia desde el amor propio.

    Tómate este espacio para soltar la exigencia y recordar que volver también es avanzar. 🌿

    Cuéntame cómo fue el volver. Te leo.

    Namaste

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    día 26: japa , tu mantra

    PorRuth Casasnovas

    Te invito a una práctica de yoga dedicada al arte del Japa, la meditación del sonido y la repetición consciente de un mantra.
    En esta clase exploraremos cómo la vibración sonora puede calmar la mente, elevar la energía y abrir el corazón.

    Comenzaremos con una explicación profunda sobre el significado de Japa, su origen en la tradición del yoga y cómo usarlo como herramienta de concentración y autoconocimiento. A través del movimiento suave, la respiración consciente y la quietud, prepararemos el cuerpo y la mente para entrar en la práctica del mantra.

    Finalizaremos con una meditación guiada de japa y un espacio para crear tu propio mantra personal, una frase o vibración que te acompañe como recordatorio de tu esencia.

    Una experiencia para reconectar con tu voz interior, despertar tu energía y sentir la presencia en cada respiración y cada palabra.

    🕉️
    Qué incluye:

    Introducción al japa y al poder del sonido.

    Secuencia de asanas meditativas y respiración consciente.

    Meditación guiada con mantra universal.

    Creación de tu mantra personal.

    Cierre integrador y reflexión.

    Ideal para: practicantes de todos los niveles que deseen profundizar en la conexión entre cuerpo, mente y energía a través de la vibración del sonido.

    Nota: el final de la clase no se grabó, pero al finalizar tu práctica, escribe en el papel tu mantra y colócalo en un lugar visible , el espejo del baño, la nevera, el armario, la puerta de casa. Para recordarlo cada vez que lo veas y lo tengas presente.

    No hay otro mantra igual, es único como tu.

    Cuéntame qué tal la clase. Te leo.

    Namaste.