Autor: Ruth Casasnovas

  • | |

    día 8:🌕 “Luna de la Cosecha»

    PorRuth Casasnovas

    Bajo la luz dorada de la Luna de la Cosecha, te invito a conectar con la energía de la gratitud, la abundancia y el cierre de ciclos.
    Esta meditación te guiará a través de un viaje interior para honrar lo que has sembrado, agradecer lo que ha florecido y liberar lo que ya cumplió su propósito.

    La Luna de la Cosecha, también conocida como Harvest Moon, es la luna llena más cercana al equinoccio de otoño. Antiguamente, su luz iluminaba los campos para que los agricultores pudieran seguir recolectando sus frutos durante la noche.
    Hoy, su energía nos recuerda que también nosotros estamos cosechando los frutos de nuestro esfuerzo, crecimiento y transformación.

    En esta práctica de unos 8 minutos:
    🌾 Calmarás tu mente y abrirás tu corazón a la gratitud.
    🌕 Visualizarás la luz lunar purificando y renovando tu energía.
    🔥 Soltarás aquello que ya no necesitas para avanzar con ligereza.
    💫 Y sembrarás intención para el nuevo ciclo que comienza.

    Ideal para realizar bajo la luz de la luna, junto a una vela o en un espacio tranquilo, esta meditación te ayudará a reconectar con los ritmos naturales de la vida y con tu propio poder creador.

    Namaste

  • | |

    día 6 : vairagya, meditación del hábito

    PorRuth Casasnovas

    no es esencial: expectativas, autoexigencias y comparaciones. Esta práctica te invita a elegir con consciencia lo que realmente aporta calma y claridad a tu vida, dejando atrás lo superficial.

    A través de respiración, introspección y pequeños ejercicios de escritura, Vairāgya ayuda a:

    Calmar la mente y relajar el cuerpo.

    Identificar lo esencial y dejar ir lo innecesario.

    Construir constancia desde la calma, no desde la presión.

    Es un espacio para reconectar contigo, crear hábitos significativos y vivir con claridad y presencia.

    Frase para recordar:

    «Vairāgya no es renunciar. Es recordar lo que realmente importa.»

    Te leo, te escucho, te comparto.

    Namaste

  • |

    dia 5 : asana ii autoregularse

    PorRuth Casasnovas

    Autorregularse en la āsana es encontrar el equilibrio entre esfuerzo y entrega, escuchando lo que el cuerpo y la respiración necesitan en cada momento.

    En los Yoga Sūtras (II.47), Patañjali describe que la āsana se perfecciona “relajando el esfuerzo y uniendo la atención con lo infinito”. Esto justamente apunta a autorregular: menos tensión, más conciencia.

    La autorregulación en la āsana es una de las claves de la práctica consciente de yoga: significa que el alumno aprende a escuchar su propio cuerpo y mente en cada postura, ajustando la intensidad, la respiración y la atención sin depender siempre de la guía externa del profesor.

    Aquí te dejo una guía clara:

    🔹 1. Escucha corporal

    Presta atención a señales de dolor vs. incomodidad natural.

    Dolor agudo, pinchazos o bloqueo → salir de la postura.

    Incomodidad suave o estiramiento progresivo → permanecer y respirar.

    🔹 2. Uso de la respiración

    Si la respiración se corta, se agita o se bloquea → la postura está siendo forzada.

    Si puedes mantener una respiración fluida y calmada, la intensidad es adecuada.

    🔹 3. Ajuste progresivo

    Entra en la postura paso a paso, sin prisa.

    Explora diferentes variaciones o usa props (bloques, cinturones, mantas).

    Busca el punto de esfuerzo justo (prayatna śaithilya: esfuerzo relajado).

    🔹 4. Atención plena

    Observa lo que ocurre en el cuerpo, pero también en la mente y las emociones.

    La autorregulación implica aceptar el estado del día: a veces tendrás más energía, otras menos.

    🔹 5. Salida consciente de la āsana

    No “rompas” la postura de golpe: vuelve despacio, con conciencia.

    Observa unos segundos el efecto antes de pasar a la siguiente.

    Cada vez que entres en una āsana, tienes la oportunidad de elegir:
    👉 hasta dónde ir,
    👉 cómo sostenerte,
    👉 y cuándo soltar.

    Esa es la esencia de la autorregulación: cultivar la confianza en tu sabiduría interna.

    Déjame tu comentario: te leo, te escucho y te comparto.

    Namaste.

  • |

    dia 4: asana 1 definición

    PorRuth Casasnovas

    En el contexto del yoga, la palabra Āsana (आसन) en sánscrito significa literalmente “asiento” o “postura estable”.

    🔹 Proviene de la raíz ās = “sentarse, permanecer, estar”.
    🔹 Originalmente, en los textos antiguos como los Yoga Sūtras de Patañjali, āsana se refería a la postura estable y cómoda para la meditación.

    Patanjali lo define como:
    “Sthira-sukham āsanam” → la postura debe ser firme (sthira) y cómoda (sukha).

    Con el desarrollo del Haṭha Yoga, el concepto de āsana se amplió:

    Pasó de ser solo una postura meditativa a incluir múltiples posturas físicas (de pie, invertidas, flexiones, torsiones, etc.).

    Su función es purificar el cuerpo, equilibrar la energía vital (prāṇa) y preparar la mente para la meditación.

    ✨ En resumen:

    Āsana = postura física de yoga que une estabilidad, comodidad y conciencia.
    No es solo “hacer ejercicio”, sino cultivar presencia, respiración consciente y equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

  • |

    dia 3 : tu sadhana

    PorRuth Casasnovas

    En sánscrito, Sādhana (साधन) significa literalmente “medio para lograr algo” o “práctica espiritual”.

    🔹 Se compone de la raíz “sādh”, que significa alcanzar, realizar, cumplir.
    🔹 Por lo tanto, sādhana es el conjunto de disciplinas, ejercicios o prácticas espirituales que una persona realiza con el fin de alcanzar una meta elevada —como la autorrealización, la purificación de la mente, o la unión con lo divino.

    En las tradiciones del yoga, el hinduismo, el budismo y el jainismo, el término se usa para referirse a prácticas como:

    Meditación (dhyāna)

    Repetición de mantras (japa)

    Rituales o pujas

    Pranayama (control de la respiración)

    Asanas (posturas de yoga)

    En resumen, sādhana es la disciplina espiritual constante que transforma al practicante y lo acerca a su meta interior.

    Deseo que con esta clase te acerque un poquito más hacia tu sadhana más personal.

    Déjame tu comentario, tras realizar tu clase, me encanta leeros y prometo responderos.

    Namaste

  • |

    SADHANA: calendario de octubre

    PorRuth Casasnovas

    Me alegra mucho contaros que retomamos los calendarios mensuales en este nuevo curso de yoga.

    Este año me he propuesto que, a través de la práctica, podáis obtener grandes beneficios:

    ✨ Físicos: fuerza, flexibilidad y movilidad
    ✨ Internos: claridad mental y mejor gestión emocional

    Los calendarios mensuales serán una guía para que creéis una práctica constante. Además, cada mes trabajaremos una temática yóguica concreta, que os permitirá descubrir aspectos de la filosofía del yoga y cómo aplicarlos a la vida cotidiana.

    En ellos encontraréis:

    Clases grabadas de yoga y meditación.

    Nuestras clases en directo, donde podré resolver vuestras dudas y ayudaros con los ajustes en las posturas.

    👉 Si tu suscripción no incluye las clases en directo y quieres preguntarme tus dudas, puedes escribirme a hola@yogaconruth.com
    o dejar tu comentario debajo de la clase que realices. Crearé un vídeo especial de ingeniería de la āsana para resolverlo.

    Recuerda que las clases del calendario se irán subiendo día a día.

    🌸 Nos vemos en la esterilla, yoguis.

    Con cariño,
    Ruth
    Namaste 🙏

  • |

    CALENDARIO MAYO:cuerpo sano, alma ligera

    PorRuth Casasnovas

    ¡El nuevo calendario de Mayo ya está aquí!

    31 nuevas clases enfocadas en las partes principales del cuerpo, para aliviar dolores o molestias de cuello, hombros y espalda. Mejorar la movilidad de caderas, flexibilizar la pelvis, fortalecer las piernas y conseguir un CUERPO SANO.

    Cuando mejoramos la calidad de nuestro cuerpo, nuestra alma también se beneficia. Las emociones se regulan , el estrés y ansiedad empieza a desaparecer y nuestro estado mental mejora encontrando claridad y despejándola de problemas.

    Así que…¿ te animas a practicar este nuevo mes de clases?

    Nos vemos en la esterilla.

  • |

    explicación calendario de mayo: día 0

    PorRuth Casasnovas

    para quien realice todas las clases del calendario, entrará en el sorteo de una esterilla de yoga de la marca OLÉ YOGA, una de las mejores marcas que se fabrican actualmente en España de manera sostenible.

    Normas para participar en el sorteo:

    Realizar todas las clases del calendario . Una vez que termines tu clase, debajo comenta , escribe tus sensaciones sobre ella y así comprobaré que la has realizado.

    Comenta en tus stories de instagram ,que estás realizando este reto del calendario mensual y etiquétame. ( Sino dispones de instagram , lo puedes comentar en otra red social, facebook, whatsapp, pero etiquétame para saber que lo has realizado).

    Estas dos acciones son necesarias para optar al premio, ¡¡¡así que animaros y a practicar!!

    Vuestro cuerpo os lo va agradecer, pero vuestra alma lo va a sentir.

    Nos vemos en la esterilla.

    Namaste.