Autor: Ruth Casasnovas

  • | |

    🎄 Calendario de Adviento de Yoga:

    PorRuth Casasnovas

    🎄 Calendario de Adviento de Yoga – 24 días de práctica y bienestar

    Celebra la Navidad conectando con tu cuerpo, mente y energía. Nuestro Calendario de Adviento de Yoga te invita a descubrir 24 posturas diferentes, una cada día del 1 al 24 de diciembre, con clases guiadas para todos los niveles. Cada día es una oportunidad para aprender, practicar y crear un ritual diario de autocuidado.

    ✨ Clases listas y en directo:

    Esta primera semana ya tienes las clases disponibles para practicar cuando quieras.

    Las clases en directo continuarán los martes y jueves, en dos horarios:

    Mañana: 7:00 – 7:30

    Tarde: 19:00 – 20:00

    ✨ Cómo participar:

    Realiza la clase del día.

    Escribe un comentario respondiendo a las siguientes 3 simples preguntas:

    ¿Cómo te sentiste después de realizar la clase de hoy?

    ¿Qué fue lo que más te gustó de la postura o práctica de hoy?

    ¿Cómo te ayuda este calendario a crear un hábito de yoga diario?

    Cada comentario válido te dará participación para nuestro gran premio final.

    🎁 Premio para quienes completen todo el calendario:
    Un exclusivo Paquete Bienestar en Casa que incluye:

    Sales de baño para relajarte y cuidar tu cuerpo.

    Una vela aromática para crear un ambiente de calma y serenidad.

    Un lote de infusiones, tés, chai y frutas deshidratadas, para disfrutar de momentos de bienestar desde casa.

    🌟 Beneficios del calendario:

    Aprender y perfeccionar una postura de yoga cada día.

    Conectar con tu respiración y energía.

    Crear un ritual diario que fomente equilibrio, calma y bienestar.

    🗓 Nota importante: Cada semana se habilitarán las clases correspondientes a esa semana, y la siguiente semana se subirán las siguientes clases. Así podrás ir avanzando paso a paso, disfrutando del calendario de manera progresiva y sin agobios.

    ¡Participa, comparte tu experiencia y acompáñanos en este viaje de 24 días de yoga y autocuidado, culminando con un premio pensado para mimarte y relajarte en casa!

  • | |

    día 30 : viaje completo por los chakras

    PorRuth Casasnovas

    Conecta cuerpo, mente y energía en esta práctica de Vinyasa diseñada para equilibrar y activar los siete chakras principales. A través de movimientos fluidos, respiración consciente y secuencias dinámicas, experimentarás cómo la energía vital fluye libremente, promoviendo bienestar físico, claridad mental y armonía emocional.

    En esta clase:

    Despertar y activar: Cada chakra será abordado mediante posturas, movimientos y respiraciones específicas que estimulan su energía.

    Fluidez y sincronía: La práctica Vinyasa te guía en un flujo continuo, cultivando fuerza, flexibilidad y coordinación.

    Equilibrio interno: Alinea tu cuerpo y mente mientras liberas bloqueos energéticos y generas coherencia entre tus centros de energía.

    Conexión consciente: Integra el movimiento y la respiración para experimentar presencia plena y una sensación de expansión energética.

    Ideal para quienes buscan armonizar su energía, profundizar en la práctica física y explorar el vínculo entre cuerpo y conciencia, este viaje por los chakras te permitirá reconectar con tu fuerza vital y restaurar tu equilibrio interno.

  • | | |

    día 29 : luz en la mente, quietud en el cuerpo

    PorRuth Casasnovas

    Descubre la profundidad de tu ser a través de esta meditación cuántica, diseñada para equilibrar la mente y el cuerpo mientras te conectas con el campo de posibilidades infinitas que reside en tu interior. La meditación cuántica combina técnicas de atención plena con visualizaciones y enfoque energético, ayudándote a expandir la conciencia, generar coherencia interna y experimentar un estado de claridad y calma profundas.

    En esta clase:

    Cuerpo como espacio de quietud: Aprende a sentir, soltar y permitir que tu cuerpo se vuelva estable, presente y receptivo.

    Mente como espacio de luz: Enciende una luz interna que transforma los pensamientos en claridad y serenidad.

    Campo cuántico y expansión de conciencia: Conecta con la vibración de tu energía y siente cómo tu luz interna se expande más allá del cuerpo, interactuando con un espacio de infinitas posibilidades.

    Coherencia y presencia: Integra cuerpo y mente en un estado de armonía profunda, donde la energía se organiza desde adentro y la calma se vuelve natural.

    Integración y anclaje: Llega a un cierre suave, llevando contigo la luz y la quietud cultivadas, presentes en cada momento del día.

    Esta práctica es ideal para quienes buscan claridad mental, paz interior y una conexión consciente con su energía, todo desde la comodidad de su espacio. Permítete experimentar un viaje de luz y quietud que transforma la manera en que habitas tu cuerpo y tu mente.

  • | | |

    DÍA 28 : CUERPO SUTIL EN ARMONÍA

    PorRuth Casasnovas

    En esta sesión te guiaré hacia una experiencia profunda de apertura, claridad y presencia interior a través del trabajo sutil del Sahasrara, el séptimo chakra o chakra corona.
    Es una práctica diseñada para elevar tu energía, armonizar tu eje central y cultivar un estado de conexión serena con tu propia conciencia.

    A través de movimientos fluidos, respiración consciente y una meditación final expansiva, iremos despejando el espacio interno del cráneo, liberando la columna y suavizando la mente para permitir que la energía ascienda de manera natural.
    No buscamos alcanzar nada: simplemente crear las condiciones internas para que la luz y la claridad del séptimo chakra se manifiesten.

    Esta clase es ideal para quienes desean:
    • profundizar en el cuerpo sutil
    • calmar la mente y aquietar el ruido interno
    • trabajar la energía de la coronilla desde una práctica suave
    • sentir más conexión, propósito y apertura espiritual
    • integrar la experiencia del yoga más allá del cuerpo físico

    Al finalizar, te quedarás con una sensación de expansión, silencio interior y presencia luminosa que podrás llevar contigo más allá de la esterilla.

  • | |

    DÍA 26 : AJNA. SILENCIO Y ESCUCHA INTERIOR

    PorRuth Casasnovas

    Sumérgete en una práctica diseñada para llevarte hacia el interior, donde la mente se aquieta y la intuición emerge con claridad. En esta clase exploramos el chakra Ajna, ubicado en el entrecejo y considerado el centro de la visión interna, la percepción profunda y la sabiduría intuitiva.

    Comenzamos con una meditación guiada que despierta la atención consciente, activa la energía del tercer ojo y favorece un estado de silencio mental. A través de movimientos suaves y una secuencia de asanas enfocadas en la concentración y la estabilidad, cultivamos una presencia atenta que ayuda a despejar la mente y afinar el enfoque interno.

    La sesión combina respiración consciente, posturas que fomentan la introspección y espacios de quietud que te invitan a escuchar tu voz interior. Cerramos con una relajación profunda para integrar la experiencia y dejar que la claridad se asiente.

    Esta clase es ideal si buscas:
    • Calmar el ruido mental
    • Conectar con tu intuición
    • Profundizar en tu práctica meditativa
    • Explorar el equilibrio del chakra Ajna
    • Crear un espacio de serenidad y enfoque interior

    Un viaje hacia adentro para ver con más claridad hacia afuera. ¿List@ para conectar con tu visión interior? ✨

  • | |

    día 24: vishuddha, expresión consciente

    PorRuth Casasnovas

    Descubre una clase de yoga integral diseñada para activar y equilibrar el 5.º chakra, Vishuddha o chakra de la garganta, el centro energético de la comunicación, la expresión auténtica y la claridad interior.

    Esta sesión combina posturas de apertura torácica, estiramientos cervicales, pranayama consciente y una meditación guiada enfocada en la energía azul del éter, ayudándote a liberar bloqueos emocionales y mejorar tu capacidad de expresar tu verdad con confianza.

    Esta clase es perfecta para quienes buscan mejorar su comunicación, desarrollar una voz más clara y consciente, liberar tensiones del cuello y hombros, o profundizar en el trabajo energético de los chakras.

    No se requiere experiencia previa: encontrarás alternativas para todos los niveles.

    Beneficios destacados:

    Equilibrio y activación del 5.º chakra (Vishuddha)

    Mejora de la comunicación y expresión personal

    Apertura del pecho y liberación de tensiones cervicales

    Respiración más profunda y consciente

    Mayor calma mental y claridad interior

    Únete a esta práctica transformadora y conecta con tu voz auténtica desde la serenidad, el movimiento consciente y la energía del éter.

    Cuéntame , ¿qué diferencia notas en la zona de tu garganta después de practicar esta clase? Te leo. Namaste.

  • | | |

    día 23: amor y gratitud

    PorRuth Casasnovas

    Descubre una meditación guiada para equilibrar el cuarto chakra, diseñada para abrir el corazón y cultivar estados profundos de amor, compasión y gratitud.

    En esta sesión te acompañamos a conectar con la energía del chakra corazón (Anahata), centro emocional que armoniza nuestras relaciones, la autoaceptación y el bienestar interior.

    A través de una respiración consciente y visualizaciones suaves, esta práctica te ayudará a liberar tensiones emocionales, mejorar tu conexión contigo mismo y fortalecer tu capacidad de dar y recibir amor.

    Ideal para quienes buscan una experiencia transformadora, esta meditación es perfecta para integrar en tu rutina diaria, complementar tus clases de yoga online o profundizar en el camino del bienestar interior.
    Encuentra paz, armonía y claridad emocional mientras nutres el amor propio y la gratitud desde el corazón.

  • | | |

    DÍA 21 : RESPIRAR DESDE EL CORAZÓN

    PorRuth Casasnovas

    onecta con tu esencia más profunda a través de esta clase de Yoga Sensible enfocada en el Chakra Corazón (Anahata), diseñada para ayudarte a abrir el pecho, liberar tensiones emocionales y aprender a respirar desde el corazón.
    En esta sesión suave y terapéutica exploraremos movimientos conscientes, respiración expansiva y una narrativa interna que cultiva amor propio, compasión, equilibrio emocional y gratitud.

    Esta práctica está pensada para quienes desean:
    ✨ Calmar la mente y soltar la ansiedad
    ✨ Desbloquear el cuarto chakra y equilibrar la energía del corazón
    ✨ Conectar con emociones de ternura, amabilidad y presencia
    ✨ Recuperar la sensación de apertura, confianza y bienestar interno
    ✨ Practicar yoga suave, accesible y profundamente restaurador

    Comenzaremos con una breve introducción sobre el Chakra Anahata, su simbolismo, su energía y su relación con la respiración. Luego fluiremos por una secuencia de posturas suaves que facilitan la apertura del pecho y hombros, liberan la zona torácica y despiertan la respiración cardíaca, una técnica que invita a inhalar y exhalar desde el centro del corazón.

    Cerramos con una relajación guiada que te ayudará a integrar la experiencia, a sentir tu corazón más ligero y a reconectar con tu capacidad natural de recibir y ofrecer amor.

    Ideal para todos los niveles. No se necesita experiencia previa.
    Una clase perfecta para momentos de vulnerabilidad, cansancio emocional, búsqueda de calma o necesidad de reconectar contigo.

  • | |

    día 19 : abrir el corazón

    PorRuth Casasnovas

    Esta es tu práctica esencial para cultivar la compasión, la sanación emocional y el amor incondicional. Nos enfocaremos intensamente en Anahata, el Cuarto Chakra (el centro de la energía del corazón), que sirve como puente entre los chakras inferiores (físicos) y los superiores (espirituales).

    A través de una secuencia de Vinyasa suave e Intuitiva, exploraremos posturas de yoga (Asanas) que expanden la caja torácica, abren los hombros y liberan el diafragma. El énfasis estará en las aperturas de pecho (como Bhujangasana – Cobra y Ustrasana – Camello) para aliviar la rigidez física y emocional acumulada.

    Integraremos el Pranayama (Respiración del Corazón) para calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y reconectar con nuestro centro de bondad. Finalizaremos con una relajación profunda (Savasana) y una meditación guiada para invocar las cualidades del elemento Aire (asociado a Anahata): ligereza, expansión y libertad.

    Nivel: Adecuado para todos los practicantes.

    Intención: Liberar el dolor, cultivar el perdón y expandir la capacidad de amar.

    ¡Es hora de respirar la vida en tu centro de amor! Al equilibrar Anahata, creas espacio para la alegría genuina y la conexión profunda.

    🔑 Beneficios Clave

    Amor Propio y Compasión: Una práctica dedicada a fortalecer la conexión interna y la aceptación.

    Sanación del Corazón: Trabajo directo con el Chakra Anahata (Cuarto Chakra) y su mantra YAM.

    Alivio de Tensión: Posturas específicas de apertura de pecho y hombros para mejorar la postura y aliviar dolores de espalda alta.

    Bienestar Mental: Técnicas de respiración (Pranayama) para reducir el estrés, la ansiedad y fomentar el equilibrio emocional.

  • | | |

    DÍA 17 : SUAVIZAR EL FUEGO

    PorRuth Casasnovas

    Para crisis emocionales de rabia, enfado y frustración

    Recupera la calma interior con esta poderosa sesión de Yoga Nidra diseñada para suavizar el fuego del tercer chakra y aliviar crisis emocionales de rabia, enfado y frustración. Esta práctica te guía a través de respiraciones refrescantes, visualizaciones calmantes y un proceso profundo de liberación emocional para ayudarte a reducir la tensión interna, regular tu sistema nervioso y transformar el exceso de fuego en claridad y serenidad.

    Ideal para momentos de explosión emocional, estrés acumulado, irritabilidad, discusiones, sensación de estar “a punto de estallar” o cuando sientes que tu energía interna está desequilibrada.
    A través de una guía segura y contenedora, esta sesión te acompaña a descargar la rabia, liberar presión interna, y reencontrar el equilibrio en el plexo solar.

    Perfecta para:
    – Crisis emocionales de rabia o frustración
    – Días de estrés intenso o irritabilidad
    – Sensación de descontrol, tensión interna o bloqueo emocional
    – Exceso de energía en el plexo solar / tercer chakra
    – Personas que buscan calma, claridad y regulación emocional profunda

    Beneficios principales:
    ✨ Suaviza el fuego emocional sin reprimirlo
    ✨ Libera tensión, enfado y frustración acumulada
    ✨ Regula el tercer chakra y el sistema nervioso
    ✨ Aporta frescura, claridad y alivio interno
    ✨ Ayuda a gestionar emociones fuertes con seguridad
    ✨ Expande la sensación de espacio, calma y liviandad