Vinyasa

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    día 30 : viaje completo por los chakras

    PorRuth Casasnovas

    Conecta cuerpo, mente y energía en esta práctica de Vinyasa diseñada para equilibrar y activar los siete chakras principales. A través de movimientos fluidos, respiración consciente y secuencias dinámicas, experimentarás cómo la energía vital fluye libremente, promoviendo bienestar físico, claridad mental y armonía emocional.

    En esta clase:

    Despertar y activar: Cada chakra será abordado mediante posturas, movimientos y respiraciones específicas que estimulan su energía.

    Fluidez y sincronía: La práctica Vinyasa te guía en un flujo continuo, cultivando fuerza, flexibilidad y coordinación.

    Equilibrio interno: Alinea tu cuerpo y mente mientras liberas bloqueos energéticos y generas coherencia entre tus centros de energía.

    Conexión consciente: Integra el movimiento y la respiración para experimentar presencia plena y una sensación de expansión energética.

    Ideal para quienes buscan armonizar su energía, profundizar en la práctica física y explorar el vínculo entre cuerpo y conciencia, este viaje por los chakras te permitirá reconectar con tu fuerza vital y restaurar tu equilibrio interno.

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    día 10 : FLUIR SIN ESFUERZO

    PorRuth Casasnovas

    Esta clase está enfocada en el segundo chakra, Svadhisthana, ubicado en el bajo vientre y asociado al elemento agua. Aquí habitamos el territorio del sentir, del placer natural de movernos sin presión, de la creatividad que surge cuando dejamos de forzar y comenzamos a permitir. En esta práctica te invito a soltar la rigidez y a escuchar el pulso interno que nace de la respiración y de la presencia suave en el cuerpo.

    Movimientos ondulantes, aperturas de cadera, secuencias fluidas y consciencia en la pelvis nos guiarán hacia un estado de fluidez: no buscamos llegar a ninguna postura “perfecta”, sino explorar el camino con atención, suavidad y entrega. Permitimos que el cuerpo se exprese como agua que se desliza, que se adapta, que no lucha contra la corriente.

    Es una práctica para sentir más que para hacer. Para habitar el cuerpo con dulzura, para escuchar el movimiento natural que ya existe dentro de ti. Aquí, fluir sin esfuerzo significa confiar: confiar en la respiración, en el cuerpo y en tu propio ritmo.

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    CUERPO FUERTE Y ENERGÍA FEMENINA Y MASCULINA EQUILIBRADA

    PorRuth Casasnovas

    Clase de vinyasa, para fortalecer todo nuestro cuerpo, pero a la vez equilibrando la energía femenina y masculina que todos tenemos en nuestro cuerpo.

    La energía femenina fluye por nuestro lado izquierdo del cuerpo y nuestra energía masculina por el lado derecho. Cuando sentimos algún dolor, tensión o bloqueo en alguna zona de nuestro cuerpo e identificamos el lado del cuerpo, podemos observar si esque estamos en exceso o en defecto de algunas de estas energías.

    La femenina, más emocional, sentitiva y sensible, creativa e innovadora.

    La masculina más empoderada, fuerte , firme y pasando a la accción.

    Recordar, que en el equilibrio está la clave, espero que esta clase te ayuda para recuperarlo!

    ¡Nos vemos en la esterilla!

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    SANKALPA

    PorRuth Casasnovas

    Sankalpa, en sánscrito, quiere decir intención o motivación en yoga.

    Un sankalpa puede ser una idea, una frase en sánscrito, una promesa, o algo que para ti tenga un valor especial. Es decir, la motivación o intención (voluntad, relacionada con tu ser interno) que pones en algo para conseguir aquello que quieres.

    Es lo que hará que tu práctica sea diferente a la de otra persona.

    En esta clase,la primera en la que ponemos intención de este nuevo año, podrás poner tu propósito para tu práctica de yoga.

    Además esta intención se unirá desde tu mente, pasando por tu corazón hasta el proceso de digestión , para que sea más fácil llevarlo a cabo.

    Es una clase, potente, bastante cañera.

    Espero que la disfrutes.

    ¡Nos vemos en la esterilla!

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    Viaje por tus 7 chakras

    PorRuth Casasnovas

    Esta clase de vinyasa suavecita recorriendo por los 7 chakras, nos ayudará a desbloquear nuestra energía .

    Los chakras con centros energéticos que tenemos a lo largo de nuestra columna vertebral, como círculos.

    El buen funcionamiento de nuestra salud física, mental y emocional depende de que éstos se encuentren desbloqueados y nuestra energía fluya sin interrupciones por toda nuestra columna.

    A cada uno de estos chakras se la asocia con unos órganos , color, elemento ,emociones y sonido.

    En esta clase, iremos pasando por cada uno de ellos practicando una asana correspondiente al chakra.

    ¡Nos vemos en la esterilla!

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    ENCUENTRA EL EQUILIBRIO

    PorRuth Casasnovas

    Esta práctica de nivel intermedio, es un vinyasa, donde se incluyen bastantes asanas de equilibrio.

    Sentir el equilibrio en nosotros, nos hace percibir cómo realmente de equilibrio hay en nuestro interior.

    Si nuestra mente está revuelta, llena de pensamientos descontrolados… nuestro equilibrio se verá afectado.

    Si externamente el tiempo es inestable, también lo notaremos, que nuestro equilibrio es menor.

    Sea como sea el estado de nuestro equilibrio , lo bueno es que con practica se puede mejorar y esta práctica te ayudará para ello.

    Aviso, también os pondréis fuertes con esta clase.

    ¡Nos vemos en la esterilla!

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    FLOW

    PorRuth Casasnovas

    Este concepto, propuesto por el psicólogo Mihály Csíkszentmihályi, describe el estado mental en el que te sumerges completamente a gusto en una actividad que te motiva, perdiendo la noción del tiempo. Algunas de las características que deberías notar si estas en estado de flow son: ⁠
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    ???? Concentración total. Dejas atrás las distracciones y te sumerges en lo que te apasiona. ⁠
    ???? Pérdida de la percepción del tiempo.⁠
    ???? Claridad en tus objetivos.⁠
    ???? Equilibrio entre habilidad y desafío. Visualizas el reto pero también lo ves alcanzable. ⁠
    ???? Sentimiento de control y disfrute

     Estar en un estado de flow es actuar con estímulos que nos llenan y que nos permiten disfrutar de lo que estamos haciendo.

    Para conseguir llegar a ese estado de flow, he diseñado este vinyasa suavecito, para que a través del acompañamiento de la respiración en cada movimiento , la práctica sea más placentera y la disfruteis.

    Aviso, nuevas posturas en este flow .

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    Ciclicidad vinyasa flow

    PorRuth Casasnovas

    La vida y sus ciclos naturales

    Durante esta práctica, fluiremos con la ciclicidad. Todo cambia y cuanto antes nos adaptemos, mejor para nosotros. La naturaleza y sus estaciones del año. La luna con sus fases. Y la energía también va cambiando según estos ciclos, así que deja la autoexigencia a un lado y comienza a fluir con cada una de estas fases

    Te dejo el siguiente documento con algunos consejos sobre cómo influyen las fases de la Luna en tu vida.

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    Vinyasa suave

    PorRuth Casasnovas

    El estilo vinyasa, acompaña cada movimiento con una respiración, es fluido y ayuda al cuerpo a entrar en contacto con su energía agni.

    Esta clase de vinyasa suave, te ayudará a comenzar con energía para esta semana.

    En este tipo de prácticas es más importante llevar una respiración fluida y constante , que realizar las posturas lo mejor posible, ya que muchas veces cortamos nuestra respiración cuando intentamos esforzarnos en realizar correctamente una postura.

    Así que suelta el control durante esta clase y enfócate en tu respiración.