Hatha

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    ARDHACHANDRASANA, MEDIA LUNA

    PorRuth Casasnovas

    sánscrito, ardha significa “media”, chandra significa “luna” y asana significa “postura”, así que ardha chandrasana es la postura de la media luna en yoga. 

    La postura de la media luna tiene muchos beneficios, ya que es una postura de equilibrio y un una asana de apertura de cadera. Entre ellos los siguientes:

    Fortalece las piernas y los tobillos.

    Ayuda a flexibilizar la espalda y reduce las molestias y dolores de espalda.

    Fortalece los brazos.

    Trabaja la zona del core y ayuda a fortalecer los abdominales.

    Mejora la digestión.

    Te ayuda a trabajar los glúteos para tenerlos fuertes y bonitos.

    Mejora el equilibrio y la propiocepción, cosa que te permite coordinar mejor tu cuerpo.

    Al trabajar el equilibrio físico, te ayuda a sentir más equilibrio mental, cosa que reduce el estrés.

    En la clase de hoy, nos ayudaremos de la pared, para construir esta asana.

    Te recomiendo que coloques tu esterilla contra la pared, nos servirá de apoyo y trabajaremos mucho en conseguir una buena linealidad en las asanas que practicaremos hasta llegar a ardhachandrasana.

    ¡Nos vemos en la esterilla!

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    chandra namaskar

    PorRuth Casasnovas

    O como se le conoce formalmente…Saludo a la Luna.

    Aprenderás esta secuencia formada por 9 asanas, que nos conectan con la energía femenina, una energía más calmada, perceptiva y sensible, intuitiva. Esta energía fluye por el lado izquierdo de nuestro cuerpo, buscando siempre el equilibrio con nuestra energía masculina, la del Sol, que fluye por el lado derecho.

    En el hatha yoga tradicional, el primer y más puro de los estilos de yoga, y desde donde surgen el resto de estilos de yoga, ya se practicaba teniendo en cuenta las fases de la luna.

    En cada fase la energía cambia y adaptar nuestra práctica a la energía de cada semana, no sólo nos va ayudar a fluir con uno de los ritmos naturales , sino que aprenderemos a trasladarlo a nuestra vida cotidiana.

    Para esta clase, es aconsejable que tengas a mano un bloque, por si lo necesitas como apoyo en alguna de las asanas.

    Disfruta de esta practica, conecta con tu energía femenina y no te olvides de escribir debajo, tu comentario : practica hecha, las dudas sobre alguna de las asanas o tu sensaciones tras la clase.

    Recuerda, la Luna se ama y acepta en cada una de sus fases, ¿sería increíble que tu también hicieras lo mismo, verdad?

    ¡Nos vemos en la esterilla!

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    CALENDARIO MENSUAL DE PRACTICAS DE NOVIEMBRE : CHANDRA

    PorRuth Casasnovas

    Hola Yoguis!

    Nuevo mes, nuevas prácticas.

    He creado este calendario para que te sirva de guía durante tus practicas.

    Mi intención durante este mes, es practicar según las fases lunares, para que descubras esa energía y trasladarla a tu vida cotidiana, para que no sólo quede en la esterilla.

    Como novedades:

    Las noches de Luna llena, será un tipo podcast, en el que resolveré todas las dudas que vayan surgiendo sobre las prácticas, además de reflexionar sobre un tema o de cómo ritualizar tu practica de yoga.

    Será cortito para que puedas escucharlo en cualquier momento, yendo al trabajo, cocinando, haciendo la compra, etc…

    Así que me encantaría que en cada una de las prácticas de este mes, dejes un comentario, puede ser simplemente : practica hecha, o alguna duda, sugerencia o reflexión de ese momento.

    Además, para ayudarte a ello, vamos a comenzar con nuestro diario de practica, JOURNALING, en el que cada semana te lanzaré dos preguntas para que medites sobre ellas y las escribas en tu diario. Si te mando deberes para casa,jeje, el fin de semana, pero es algo que a mí me ayudo mucho en mi rehabilitación tras mi accidente a través de las prácticas de yoga y me apetece ponerlo de nuevo en práctica, asi que no estareis solas yo también llevaré al día mi diario de práctica, journaling y os lo compartiré en nuestras noches de luna llena.

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    Diafragama

    PorRuth Casasnovas

    Si quieres profundizar tu práctica de asana, pranayama y meditación, la clave está en aprender a respirar diafragmáticamente.

    Entrenar la respiración es una parte integral del yoga, así como un medio para lograr un estilo de vida más equilibrado y saludable. Hacer una respiración relajada y diafragmática es refrescante y reparador y nos brinda una sensación de bienestar. Calma el sistema nervioso, ayuda a prevenir trastornos psicosomáticos como los ataques de pánico y concentra la atención. Como siempre estamos respirando, hacerlo con conciencia es una útil herramienta de autocontrol que podemos usar incluso cuando estamos muy atareados.

    El diafragma  es un músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal e interviene en el proceso de la respiración.

     Cuando se exhala, el diafragma se abre y el espacio disponible en la cavidad torácica se reduce. 

    Los músculos externos intercostales también ayudan a agrandar la cavidad torácica, permitiendo que el aire entre a los pulmones.

     Después de la inhalación, el diafragma se relaja y el aire es exhalado por la contracción de los pulmones y de los tejidos.

    Durante el otoño, es importante trabajar la respiración diafragmática, para ayudar a nuestros pulmones respiren correctamente.

    La práctica de  hoy va enfocada en este músculo, para tomar conciencia de él y prepararlo para las siguientes prácticas.

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    eka pada rajakapotasana, postura de la paloma

    PorRuth Casasnovas

    EKA PADA RAJAKAPOTASANA, es una postura bastante avanzada en la práctica de yoga.

    Su nombre deriva del sánscrito, y significa: EKA, uno, PADA, pierna, RAJA, real o rey, KAPOTA, paloma y ASANA, postura.
    Su traducción literal sería: «postura de la paloma real sobre una pierna«, aunque se le conoce comúnmente como postura de la paloma, ya que al realizarla abrimos el pecho igual que el animal.

    Con esta asana, sigues trabajando la zona de las caderas, y además desbloquearás también tu zona lumbar, tu pecho y alinearás tus hombros.

    Vamos a enfocarnos en preparar nuestro cuerpo, para esta postura final.

    Para la clase de hoy, vas a necesitar dos bloques y un cinturón.

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    apertura de caderas, desbloquea emociones

    PorRuth Casasnovas

    La zona de nuestra cadera es donde más se acumulan y bloquean nuestras emociones más antiguas, es por eso que muchas veces esta zona de nuestro cuerpo la notamos muy rígida.

    Esta clase te ayudará a ir abriendo tus caderas, a la vez que irás soltando esas emociones estancadas en tu cuerpo.

    Al hacer esta clase, notarás una sensación de ligera en esa zona.

    Pruébala y me comentas tus sensaciones en comentarios.

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    detox otoño

    PorRuth Casasnovas

    En la práctica de hoy detox=depurativa, ayudaremos a nuestro cuerpo a través de las torsiones, a eliminar esas toxinas que se quedan estancadas entre nuestros órganos, en los músculos y también en los tendones y articulaciones.

    Esta práctica también está enfocada en preparar a nuestro cuerpo para la estación del otoño , ya que durante esta estación, podemos sentirnos más inestables, tanto a nivel físico como mental. Con las invertidas que realizaremos , ayudarán a calmar y despejar nuestra mente para entrar de la mejor forma al otoño.

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    alinea tu cuerpo y alivia dolores

    PorRuth Casasnovas

    La alineación correcta de nuestro cuerpo , mejora la postura corporal, aliviando los dolores de rodillas, lumbares y cuello.

    Recordad que todas las partes de nuestro cuerpo están enlazadas a través de sus articulaciones, ligamentos , músculos y cuando hay algún desequilibrio en alguno de ellos es cuando aparece el dolor postural.

    Con esta clase, mejorarás la postura, alineando tu cuerpo.

    ¡Nos vemos en la esterilla!

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    mejora tu fuerza

    PorRuth Casasnovas

    Cuando cuento que en yoga también conseguimos y mejoramos nuestra fuerza, la gente suele poner una cara rara, de incredulidad. Ya lleváis tiempo practicando conmigo yoga y seguro que vosotras sabéis a lo que me refiero .

    Sentirnos fuerte físicamente, mejora nuestra fortaleza mental y aumenta la autoestima.

    Durante la práctica de hoy, iremos incrementando la fuerza a través de las posturas de pie de la primera serie de astanga, el yoga más duro físicamente. Pero no os asustéis, como todo es comenzar e ir paso a paso, después de esta práctica seguro que ya notáis vuestro cuerpo más fuerte.

    ¡Nos vemos en la esterilla!