Autor: Ruth Casasnovas

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    Desconecta para conectar

    PorRuth Casasnovas

    Esta clase te ayudará para desconectar del exterior para poder volverte a conectar ati.

    Últimamente, me encuentro mucho en las clases que los alumnos llegan totalmente desconectados de ellos y muy muy estresados e hiperestimulados.

    Cuando nuestra vida gira entorno al exterior…el agotamiento es máximo, ya que tu mente no deja de procesar y de recibir información en todo momento.

    Imagina que eres como una antena y que durante todo el día estás recibiendo señales de fuera, de otras personas, de las pantallas del ordenador y de los móviles. Todo esto , lo va captando tu cuerpo y se va quedando atrapado en él, sino lo mueves.

    Esta clase te ayudará para desconectar, desenchufar esa antena y volverte a conectar contigo.

    Disfruta de la práctica.

    Nos vemos en la esterilla.

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    Sal de tu zona de confort

    PorRuth Casasnovas

    Salir a descubrir un nuevo mundo, nos aterra.

    Solemos preferir lo conocido a lo desconocido, pero…si quieres seguir creciendo…hay que abrirse a lo desconocido.

    Muchas veces me encuentro alumnos, con miedo a cambiar sus rutinas de prácticas o de avanzar en una postura. Sentirse cómodo es una sensación muy buena, ya te sale esa postura que llevabas tiempo practicando…y te sientes genial cada vez que puedes mantenerla, sin dolor, presión, estando agustito.

    Te entiendo, es una sensación super agradable y que te empodera, haciendo que tu autoestima mejore y salir de ahí…es complicado por ese enganche que tenemos.

    Pero, que seguir avanzando , ya sea en tu práctica de yoga o en cualquier otra faceta de tu vida, es lo que nos hace experimentar y disfrutar de lo que realmente que venimos aquí, a vivir.

    Esta clase, está creada para que abreces cualquier cambio por difícil, duro o doloroso que sea, siempre desde un lugar de seguridad y confianza para ti.

    Disfruta de la clase.

    Nos vemos en la esterilla.

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    Clase 17: Mindfulness. Segunda llave.

    PorRuth Casasnovas

    La segunda llave, nos adentra a la puerta del saludo.

    Con esta práctica, conseguirás, reconocer que hay un espacio interno en ti, que cuanto más lo observes y atiendas, más presencia adquiera y más pleno te sentirás.

    Además, podrás empezar a diferenciar entre las voces de tu mente y la voz de tu conciencia.

    Disfruta de la práctica.

    Nos vemos en la esterilla.

  • clase 15 . mindfulness: concéntrate

    PorRuth Casasnovas

    Si siempre has pensado que te cuesta concentrarte…acabar una tarea…te diré que esto también se puede entrenar.

    Actualmente nuestra mente está acostumbrada a dispersarse continuamente, el multitarea lo llaman…pero la realidad y estudios científicos recientes lo demuestran…esque la concentración sólo puede estar al servicio de una cosa.

    Y no, no quiero decir que no podamos realizar varias cosas a la vez, sino que para concentrarnos, las distracciones deben ser reducidas al mínimo.

    Poner el foco, enfocarse hacia un lugar, sin desviarse del camino, es difícil para todos pero te diré algo, esto también se entrena.

    Así que deja de pensar que tienes poca o ninguna concentración y realiza los tres ejercicios que te propongo en la clase de hoy.

    La práctica hace al maestro.

    Disfruta de la clase.

    Nos vemos en la esterilla

  • CLASE 14. MINDFULNESS: VOLVER A LO SENCILLO

    PorRuth Casasnovas

    Ya llevamos un tiempo meditando y haciendo ejercicios de mindfulness, para una vida más consciente y presente.

    Y está genial aprender herramientas y ejercicios nuevos cada vez, pero sin olvidarnos de la sensillez.

    Volver a lo sencillo a lo esencial, es lo que nos separa de lo complejo a lo fácil.

    En esta clase volvemos a recordar la sencillez de meditar, simplemente prestando atención a nuestra respiración.

    Disfruta de tu práctica.

    Nos vemos en la esterilla.

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    yoga nidra: volviendo a conectar con tu inconsciente

    PorRuth Casasnovas

    Túmbate en el suelo encima de tu esterilla, o en la cama, colocándote en una postura cómoda, en la que puedas permanecer inmóvil durante toda la práctica.

    En esto consiste el yoga nidra, ¿en estar tumbado? En parte si y en parte no.

    El yoga nidra es el yoga de los sueños. Con este tipo de yoga, lo que hacemos es llevar nuestra mente y cuerpo al estado de ensoñación, justo la parte anterior a quedarnos dormidos.

    Y no, quedarse dormido, no es el objetivo de este tipo de prácticas sino todo lo contrario, es llegar a un estado en que las ondas que regulan la actividad cerebral disminuyan, para conectar con todo aquello que no sabemos y no vemos, nuestro inconsciente.

    A través de prácticas de este estilo, nos pueden ser reveladas mucha información sobre nosotros mismos, que a veces puede ser mostradas por medio de recuerdos, imágenes, palabras o sueños en las noches posteriores de realizar esta práctica.

    Pero no te asustes, nada te será revelado que no seas capaz de sostener, tu inconsciente es muy sabio y sabe , para lo que estás preparado.

    Ya sabes, túmbate ,relájate y disfruta de tu práctica.

    Nos vemos en la esterilla.

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    SIENTE TU SUELO PÉLVICO

    PorRuth Casasnovas

    El suelo pélvico en yoga está relacionado con el primer chakra y también con el primer bandha, que es un cierre energético.

    Todo os lo explico en la clase, no os preocupeís.

    Esta clase va muy bien para todos, pero con especial atención a las mujeres, para fortalecer y flexibilizar a la vez esta zona, que debido a deportes de impactos como correr, saltar, andar por terrenos montañosos, embarazos se ve sensiblemente afectada.

    Disfruta de tu práctica.

    Nos vemos en la esterilla.

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    bye bye dolor de ciática

    PorRuth Casasnovas

    El yoga es medicina y las posturas las herramientas para curarlos, la respiración el canal para conectar nuestro cuerpo-mente-emociones.

    Así que olvídate de tratar a tu cuerpo por separado de tus pensamientos y de tus emociones, es como tu templo, tu hogar donde se cobijan todo tipo de sensaciones y algunas veces cuando se quedan bloqueadas, aparecen los dolores.

    Hoy vamos a realizar esta práctica enfocada en la ciática, lumbalgia o parte baja de la espalda, la podéis practicar todas las veces que queráis, pero con la siguiente recomendación : Si estáis en una fase aguda de dolor, el cuerpo necesita reposo, sino el cuerpo necesita movimiento para producir su analgésico natural y poder recuperarnos.

    Además durante la clase de hoy descubrirás, una potente meditación unida a tu respiración y a un gesto concreto de cuerpo, para aliviar la sensación de dolor mantenida durante un periodo de tiempo.

    No quiero desvelarte nada más, lo mejor es que la pruebes.

    Disfruta de tu práctica.

    Nos vemos en la esterilla