CALENDARIO DICIEMBRE, BALANCE
Nuevo mes, nuevas prácticas.
El mes de diciembre, es el mes perfecto para hacer balance y reflexión de todo nuestro año.
Así que las prácticas de este mes irán enfocadas en esa intención.
A disfrutarlas.
abraza tu sombra, en la luna llena
Una práctica yin, muy restaurativa, para recuperar y equilibrar nuestra energía.
La luna llena, nos remueve, saca a la luz nuestra profundidad y oscuridad, así que una práctica suave y ligera nos ayuda a sostenernos en estos momentos.
Espero que la disfrutes.
¡Nos vemos en la esterilla!
FLOW
Este concepto, propuesto por el psicólogo Mihály Csíkszentmihályi, describe el estado mental en el que te sumerges completamente a gusto en una actividad que te motiva, perdiendo la noción del tiempo. Algunas de las características que deberías notar si estas en estado de flow son:
???? Concentración total. Dejas atrás las distracciones y te sumerges en lo que te apasiona.
???? Pérdida de la percepción del tiempo.
???? Claridad en tus objetivos.
???? Equilibrio entre habilidad y desafío. Visualizas el reto pero también lo ves alcanzable.
???? Sentimiento de control y disfruteEstar en un estado de flow es actuar con estímulos que nos llenan y que nos permiten disfrutar de lo que estamos haciendo.
Para conseguir llegar a ese estado de flow, he diseñado este vinyasa suavecito, para que a través del acompañamiento de la respiración en cada movimiento , la práctica sea más placentera y la disfruteis.
Aviso, nuevas posturas en este flow .
ARDHACHANDRASANA, MEDIA LUNA
sánscrito, ardha significa “media”, chandra significa “luna” y asana significa “postura”, así que ardha chandrasana es la postura de la media luna en yoga.
La postura de la media luna tiene muchos beneficios, ya que es una postura de equilibrio y un una asana de apertura de cadera. Entre ellos los siguientes:
Fortalece las piernas y los tobillos.
Ayuda a flexibilizar la espalda y reduce las molestias y dolores de espalda.
Fortalece los brazos.
Trabaja la zona del core y ayuda a fortalecer los abdominales.
Mejora la digestión.
Te ayuda a trabajar los glúteos para tenerlos fuertes y bonitos.
Mejora el equilibrio y la propiocepción, cosa que te permite coordinar mejor tu cuerpo.
Al trabajar el equilibrio físico, te ayuda a sentir más equilibrio mental, cosa que reduce el estrés.
En la clase de hoy, nos ayudaremos de la pared, para construir esta asana.
Te recomiendo que coloques tu esterilla contra la pared, nos servirá de apoyo y trabajaremos mucho en conseguir una buena linealidad en las asanas que practicaremos hasta llegar a ardhachandrasana.
¡Nos vemos en la esterilla!
Restaura tu cuerpo con la luna nueva
El estilo de yin yoga, es una clase de yoga muy restaurativo y perfecto para las semanas de Luna Nueva y Llena, donde la práctica más física pasa a un segundo plano.
Ya sabéis que el yoga busca el equilibrio en todo y así también tiene que ser en nuestro cuerpo.
Con este estilo de practicas, donde las posturas se mantienen más duración, unos 2 min y en los que la alineación y corrección de la asana no es tan importante, sino que consiste en soltar nuestros músculos, para llegar a la fascia de todos ellos.
La fascia está formada por colágeno y estas prácticas además de liberar, relajar los músculos para tener un descanso y recuperación de lesiones, activa la formación de colágeno, un gran protector de nuestros tendones, ligamentos y articulaciones.
De nuevo, otra vez la magia del yoga, de poner en funcionamiento todos los sistemas de los que dispone nuestro cuerpo en procesos restaurativos.
Espero que disfrutes de esta práctica.
Un consejo y si puedes hazla antes de dormir, y verás cómo te levantas al día siguiente como nueva.
Ciclicidad vinyasa flow
La vida y sus ciclos naturales
Durante esta práctica, fluiremos con la ciclicidad. Todo cambia y cuanto antes nos adaptemos, mejor para nosotros. La naturaleza y sus estaciones del año. La luna con sus fases. Y la energía también va cambiando según estos ciclos, así que deja la autoexigencia a un lado y comienza a fluir con cada una de estas fases
Te dejo el siguiente documento con algunos consejos sobre cómo influyen las fases de la Luna en tu vida.
chandra namaskar
O como se le conoce formalmente…Saludo a la Luna.
Aprenderás esta secuencia formada por 9 asanas, que nos conectan con la energía femenina, una energía más calmada, perceptiva y sensible, intuitiva. Esta energía fluye por el lado izquierdo de nuestro cuerpo, buscando siempre el equilibrio con nuestra energía masculina, la del Sol, que fluye por el lado derecho.
En el hatha yoga tradicional, el primer y más puro de los estilos de yoga, y desde donde surgen el resto de estilos de yoga, ya se practicaba teniendo en cuenta las fases de la luna.
En cada fase la energía cambia y adaptar nuestra práctica a la energía de cada semana, no sólo nos va ayudar a fluir con uno de los ritmos naturales , sino que aprenderemos a trasladarlo a nuestra vida cotidiana.
Para esta clase, es aconsejable que tengas a mano un bloque, por si lo necesitas como apoyo en alguna de las asanas.
Disfruta de esta practica, conecta con tu energía femenina y no te olvides de escribir debajo, tu comentario : practica hecha, las dudas sobre alguna de las asanas o tu sensaciones tras la clase.
Recuerda, la Luna se ama y acepta en cada una de sus fases, ¿sería increíble que tu también hicieras lo mismo, verdad?
¡Nos vemos en la esterilla!
CALENDARIO MENSUAL DE PRACTICAS DE NOVIEMBRE : CHANDRA
Hola Yoguis!
Nuevo mes, nuevas prácticas.
He creado este calendario para que te sirva de guía durante tus practicas.
Mi intención durante este mes, es practicar según las fases lunares, para que descubras esa energía y trasladarla a tu vida cotidiana, para que no sólo quede en la esterilla.
Como novedades:
Las noches de Luna llena, será un tipo podcast, en el que resolveré todas las dudas que vayan surgiendo sobre las prácticas, además de reflexionar sobre un tema o de cómo ritualizar tu practica de yoga.
Será cortito para que puedas escucharlo en cualquier momento, yendo al trabajo, cocinando, haciendo la compra, etc…
Así que me encantaría que en cada una de las prácticas de este mes, dejes un comentario, puede ser simplemente : practica hecha, o alguna duda, sugerencia o reflexión de ese momento.
Además, para ayudarte a ello, vamos a comenzar con nuestro diario de practica, JOURNALING, en el que cada semana te lanzaré dos preguntas para que medites sobre ellas y las escribas en tu diario. Si te mando deberes para casa,jeje, el fin de semana, pero es algo que a mí me ayudo mucho en mi rehabilitación tras mi accidente a través de las prácticas de yoga y me apetece ponerlo de nuevo en práctica, asi que no estareis solas yo también llevaré al día mi diario de práctica, journaling y os lo compartiré en nuestras noches de luna llena.
Diafragama
Si quieres profundizar tu práctica de asana, pranayama y meditación, la clave está en aprender a respirar diafragmáticamente.
Entrenar la respiración es una parte integral del yoga, así como un medio para lograr un estilo de vida más equilibrado y saludable. Hacer una respiración relajada y diafragmática es refrescante y reparador y nos brinda una sensación de bienestar. Calma el sistema nervioso, ayuda a prevenir trastornos psicosomáticos como los ataques de pánico y concentra la atención. Como siempre estamos respirando, hacerlo con conciencia es una útil herramienta de autocontrol que podemos usar incluso cuando estamos muy atareados.
El diafragma es un músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal e interviene en el proceso de la respiración.
Cuando se exhala, el diafragma se abre y el espacio disponible en la cavidad torácica se reduce.
Los músculos externos intercostales también ayudan a agrandar la cavidad torácica, permitiendo que el aire entre a los pulmones.
Después de la inhalación, el diafragma se relaja y el aire es exhalado por la contracción de los pulmones y de los tejidos.
Durante el otoño, es importante trabajar la respiración diafragmática, para ayudar a nuestros pulmones respiren correctamente.
La práctica de hoy va enfocada en este músculo, para tomar conciencia de él y prepararlo para las siguientes prácticas.
Vinyasa suave
El estilo vinyasa, acompaña cada movimiento con una respiración, es fluido y ayuda al cuerpo a entrar en contacto con su energía agni.
Esta clase de vinyasa suave, te ayudará a comenzar con energía para esta semana.
En este tipo de prácticas es más importante llevar una respiración fluida y constante , que realizar las posturas lo mejor posible, ya que muchas veces cortamos nuestra respiración cuando intentamos esforzarnos en realizar correctamente una postura.
Así que suelta el control durante esta clase y enfócate en tu respiración.
