Autor: Ruth Casasnovas

  • |

    CALENDARIO MENSUAL DE PRACTICAS DE NOVIEMBRE : CHANDRA

    PorRuth Casasnovas

    Hola Yoguis!

    Nuevo mes, nuevas prácticas.

    He creado este calendario para que te sirva de guía durante tus practicas.

    Mi intención durante este mes, es practicar según las fases lunares, para que descubras esa energía y trasladarla a tu vida cotidiana, para que no sólo quede en la esterilla.

    Como novedades:

    Las noches de Luna llena, será un tipo podcast, en el que resolveré todas las dudas que vayan surgiendo sobre las prácticas, además de reflexionar sobre un tema o de cómo ritualizar tu practica de yoga.

    Será cortito para que puedas escucharlo en cualquier momento, yendo al trabajo, cocinando, haciendo la compra, etc…

    Así que me encantaría que en cada una de las prácticas de este mes, dejes un comentario, puede ser simplemente : practica hecha, o alguna duda, sugerencia o reflexión de ese momento.

    Además, para ayudarte a ello, vamos a comenzar con nuestro diario de practica, JOURNALING, en el que cada semana te lanzaré dos preguntas para que medites sobre ellas y las escribas en tu diario. Si te mando deberes para casa,jeje, el fin de semana, pero es algo que a mí me ayudo mucho en mi rehabilitación tras mi accidente a través de las prácticas de yoga y me apetece ponerlo de nuevo en práctica, asi que no estareis solas yo también llevaré al día mi diario de práctica, journaling y os lo compartiré en nuestras noches de luna llena.

  • |

    Diafragama

    PorRuth Casasnovas

    Si quieres profundizar tu práctica de asana, pranayama y meditación, la clave está en aprender a respirar diafragmáticamente.

    Entrenar la respiración es una parte integral del yoga, así como un medio para lograr un estilo de vida más equilibrado y saludable. Hacer una respiración relajada y diafragmática es refrescante y reparador y nos brinda una sensación de bienestar. Calma el sistema nervioso, ayuda a prevenir trastornos psicosomáticos como los ataques de pánico y concentra la atención. Como siempre estamos respirando, hacerlo con conciencia es una útil herramienta de autocontrol que podemos usar incluso cuando estamos muy atareados.

    El diafragma  es un músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal e interviene en el proceso de la respiración.

     Cuando se exhala, el diafragma se abre y el espacio disponible en la cavidad torácica se reduce. 

    Los músculos externos intercostales también ayudan a agrandar la cavidad torácica, permitiendo que el aire entre a los pulmones.

     Después de la inhalación, el diafragma se relaja y el aire es exhalado por la contracción de los pulmones y de los tejidos.

    Durante el otoño, es importante trabajar la respiración diafragmática, para ayudar a nuestros pulmones respiren correctamente.

    La práctica de  hoy va enfocada en este músculo, para tomar conciencia de él y prepararlo para las siguientes prácticas.

  • |

    Vinyasa suave

    PorRuth Casasnovas

    El estilo vinyasa, acompaña cada movimiento con una respiración, es fluido y ayuda al cuerpo a entrar en contacto con su energía agni.

    Esta clase de vinyasa suave, te ayudará a comenzar con energía para esta semana.

    En este tipo de prácticas es más importante llevar una respiración fluida y constante , que realizar las posturas lo mejor posible, ya que muchas veces cortamos nuestra respiración cuando intentamos esforzarnos en realizar correctamente una postura.

    Así que suelta el control durante esta clase y enfócate en tu respiración.

  • |

    eka pada rajakapotasana, postura de la paloma

    PorRuth Casasnovas

    EKA PADA RAJAKAPOTASANA, es una postura bastante avanzada en la práctica de yoga.

    Su nombre deriva del sánscrito, y significa: EKA, uno, PADA, pierna, RAJA, real o rey, KAPOTA, paloma y ASANA, postura.
    Su traducción literal sería: «postura de la paloma real sobre una pierna«, aunque se le conoce comúnmente como postura de la paloma, ya que al realizarla abrimos el pecho igual que el animal.

    Con esta asana, sigues trabajando la zona de las caderas, y además desbloquearás también tu zona lumbar, tu pecho y alinearás tus hombros.

    Vamos a enfocarnos en preparar nuestro cuerpo, para esta postura final.

    Para la clase de hoy, vas a necesitar dos bloques y un cinturón.

  • |

    apertura de caderas, desbloquea emociones

    PorRuth Casasnovas

    La zona de nuestra cadera es donde más se acumulan y bloquean nuestras emociones más antiguas, es por eso que muchas veces esta zona de nuestro cuerpo la notamos muy rígida.

    Esta clase te ayudará a ir abriendo tus caderas, a la vez que irás soltando esas emociones estancadas en tu cuerpo.

    Al hacer esta clase, notarás una sensación de ligera en esa zona.

    Pruébala y me comentas tus sensaciones en comentarios.

  • 2. cLASE DE miNDFULNESS: OBSERVACIÓN DE LOS PENSAMIENTOS PARTE 2

    PorRuth Casasnovas

    En esta segunda clase de observación de los pensamientos, profundizamos más allá de sólo la observación, entrando en ver cómo se generan, tomando consciencia de :

    -Inicio del pensamiento

    -Qué es lo que pensamos

    -Final del pensamiento

    -Emociones que nos generan estos pensamientos

    -Registro de emociones en el cuerpo

    Un análisis muy interesante, que siempre nos da mucha información de lo que sucede a nivel mental en nuestro interior.

  • |

    1.Clase de MIndfulness: observación de pensamientos paRTE 1

    PorRuth Casasnovas

    Durante la clase de hoy, practicarás la observación de tus pensamientos.

    Una clase muy práctica en la que aprenderás a ir tomando consciencia de la cantidad de pensamientos que tienes a lo largo de tus días.

    Y dónde comprobarás cuántos de ellos son reales o imaginarios. Clasificándolos por los temas que más te preocupan o inquietan y si son del presente, pasado o futuro.

    Esta observación te ayudará a comenzar a gestionar tu mente, llevándola siempre hacia el lugar que mejor sea para ti y tu salud mental.