La gestión emocional o gestión de las emociones hace referencia a ser conscientes de las emociones que sentimos, aceptarlas y regularlas si es necesario, adaptándonos al contexto en el que nos encontremos.
Este proceso puede llegar a ser todo un reto, pero por suerte, se puede mejorar mediante el aprendizaje.
En esta clase de mindfulness, descubrirás tus emociones y cómo gestionarlas.
“Tong” indica enviar (o dar) y “len” significa recibir (o tomar). La práctica consiste en respirar naturalmente y, al hacerlo, ser consciente del propio dolor o el de los demás, dejándolo entrar al inhalar. Lo transformamos internamente y, durante la exhalación, ofrecemos paz, calma y bondad.
Tonglen es una práctica meditativa que se origina en el budismo indo-tibetano en el siglo VIII
En este grupo de prácticas, en vez de buscar la paz externa para aquietar la mente, se utiliza precisamente el estrés, las dificultades y los desafíos de la vida para el propio cultivo mental y para desarrollar la resiliencia y el amor hacia uno mismo.
Comenzamos conversaciones de noches de Luna LLena.
Conversaciones en las que os hablaré, sobre todo lo que vaya surgiendo en nuestro mes de prácticas, así como resolver vuestras dudas en asanas .
En esta primera conversación, os dejo tips, para acompañaros en las noches de lunas llenas.
Qué es lo que sucede en esta noche, cómo nos sentimos y qué cosas hacer para llevarlo de la mejor manera posible.
Ritualizar nuestra práctica de yoga, para volver con ganas a nuestra esterilla, nuestro momento de autocuidado.
Espero que os gusten estas conversaciones.
¡Hasta la próxima Luna llena!
A esta práctica puedes volver cada vez que te sientas perdid@ e insegur@
Una práctica de yoga nidra, para conectar con tu alma, con la seguridad de tu interior.
El Yoga Nidra, o sueño yóguico, es una práctica que es a la vez una práctica de meditación y un estado meditativo. Puede considerarse como un sueño dinámico o un sueño con conciencia.
El Yoga Nidra funciona como un proceso sistemático que guía al practicante hacia estados de conciencia más profundos mientras observa los diferentes aspectos y capas de la mente mientras descansa en un estado de relajación profunda.
Con una guía verbal, el objetivo es mantenerse despierto mientras se está extremadamente cerca del límite del sueño.
Este estado se logra mientras os voy guiando hacia las etapas preliminares del sueño.
El resultado es un nivel de meditación intensamente profundo.
Para realizar de esta práctica, necesitarás tu esterilla, y una mantita par echarte por encima para que no cojas frío, ya que se realiza totalmente tumbado e inmóvil.
Recuerda, es importante no dormirse.
Espero tu comentario , sobre esta práctica.
¡Nos vemos en la esterilla!
Este concepto, propuesto por el psicólogo Mihály Csíkszentmihályi, describe el estado mental en el que te sumerges completamente a gusto en una actividad que te motiva, perdiendo la noción del tiempo. Algunas de las características que deberías notar si estas en estado de flow son:
???? Concentración total. Dejas atrás las distracciones y te sumerges en lo que te apasiona.
???? Pérdida de la percepción del tiempo.
???? Claridad en tus objetivos.
???? Equilibrio entre habilidad y desafío. Visualizas el reto pero también lo ves alcanzable.
???? Sentimiento de control y disfrute
Estar en un estado de flow es actuar con estímulos que nos llenan y que nos permiten disfrutar de lo que estamos haciendo.
Para conseguir llegar a ese estado de flow, he diseñado este vinyasa suavecito, para que a través del acompañamiento de la respiración en cada movimiento , la práctica sea más placentera y la disfruteis.
Aviso, nuevas posturas en este flow .
sánscrito, ardha significa “media”, chandra significa “luna” y asana significa “postura”, así que ardha chandrasana es la postura de la media luna en yoga.
La postura de la media luna tiene muchos beneficios, ya que es una postura de equilibrio y un una asana de apertura de cadera. Entre ellos los siguientes:
Fortalece las piernas y los tobillos.
Ayuda a flexibilizar la espalda y reduce las molestias y dolores de espalda.
Fortalece los brazos.
Trabaja la zona del core y ayuda a fortalecer los abdominales.
Mejora la digestión.
Te ayuda a trabajar los glúteos para tenerlos fuertes y bonitos.
Mejora el equilibrio y la propiocepción, cosa que te permite coordinar mejor tu cuerpo.
Al trabajar el equilibrio físico, te ayuda a sentir más equilibrio mental, cosa que reduce el estrés.
En la clase de hoy, nos ayudaremos de la pared, para construir esta asana.
Te recomiendo que coloques tu esterilla contra la pared, nos servirá de apoyo y trabajaremos mucho en conseguir una buena linealidad en las asanas que practicaremos hasta llegar a ardhachandrasana.
¡Nos vemos en la esterilla!
El estilo de yin yoga, es una clase de yoga muy restaurativo y perfecto para las semanas de Luna Nueva y Llena, donde la práctica más física pasa a un segundo plano.
Ya sabéis que el yoga busca el equilibrio en todo y así también tiene que ser en nuestro cuerpo.
Con este estilo de practicas, donde las posturas se mantienen más duración, unos 2 min y en los que la alineación y corrección de la asana no es tan importante, sino que consiste en soltar nuestros músculos, para llegar a la fascia de todos ellos.
La fascia está formada por colágeno y estas prácticas además de liberar, relajar los músculos para tener un descanso y recuperación de lesiones, activa la formación de colágeno, un gran protector de nuestros tendones, ligamentos y articulaciones.
De nuevo, otra vez la magia del yoga, de poner en funcionamiento todos los sistemas de los que dispone nuestro cuerpo en procesos restaurativos.
Espero que disfrutes de esta práctica.
Un consejo y si puedes hazla antes de dormir, y verás cómo te levantas al día siguiente como nueva.
La luna nueva es cuando el Sol y la Luna coinciden en el mismo grado y en el mismo signo del zodiaco.
Marca el comienzo del nuevo ciclo lunar.
Y es un buen momento para escribir nuestra intención, sueño o deseo para este nuevo mes.
Para ello , he creado esta clase especial.
Necesitarás un bolígrafo y un papel para escribir tu intención .
A través de esta clase aprenderás a manifestar lo que deseas, a través de la práctica, el compromiso y siendo tu prioridad.
Espero tus comentarios, cuando practiques esta meditación.
¡Nos vemos en la esterilla!
La vida y sus ciclos naturales
Durante esta práctica, fluiremos con la ciclicidad. Todo cambia y cuanto antes nos adaptemos, mejor para nosotros. La naturaleza y sus estaciones del año. La luna con sus fases. Y la energía también va cambiando según estos ciclos, así que deja la autoexigencia a un lado y comienza a fluir con cada una de estas fases
Te dejo el siguiente documento con algunos consejos sobre cómo influyen las fases de la Luna en tu vida.
O como se le conoce formalmente…Saludo a la Luna.
Aprenderás esta secuencia formada por 9 asanas, que nos conectan con la energía femenina, una energía más calmada, perceptiva y sensible, intuitiva. Esta energía fluye por el lado izquierdo de nuestro cuerpo, buscando siempre el equilibrio con nuestra energía masculina, la del Sol, que fluye por el lado derecho.
En el hatha yoga tradicional, el primer y más puro de los estilos de yoga, y desde donde surgen el resto de estilos de yoga, ya se practicaba teniendo en cuenta las fases de la luna.
En cada fase la energía cambia y adaptar nuestra práctica a la energía de cada semana, no sólo nos va ayudar a fluir con uno de los ritmos naturales , sino que aprenderemos a trasladarlo a nuestra vida cotidiana.
Para esta clase, es aconsejable que tengas a mano un bloque, por si lo necesitas como apoyo en alguna de las asanas.
Disfruta de esta practica, conecta con tu energía femenina y no te olvides de escribir debajo, tu comentario : practica hecha, las dudas sobre alguna de las asanas o tu sensaciones tras la clase.
Recuerda, la Luna se ama y acepta en cada una de sus fases, ¿sería increíble que tu también hicieras lo mismo, verdad?
¡Nos vemos en la esterilla!