Más de 30 min.

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    ARDHACHANDRASANA, MEDIA LUNA

    PorRuth Casasnovas

    sánscrito, ardha significa “media”, chandra significa “luna” y asana significa “postura”, así que ardha chandrasana es la postura de la media luna en yoga. 

    La postura de la media luna tiene muchos beneficios, ya que es una postura de equilibrio y un una asana de apertura de cadera. Entre ellos los siguientes:

    Fortalece las piernas y los tobillos.

    Ayuda a flexibilizar la espalda y reduce las molestias y dolores de espalda.

    Fortalece los brazos.

    Trabaja la zona del core y ayuda a fortalecer los abdominales.

    Mejora la digestión.

    Te ayuda a trabajar los glúteos para tenerlos fuertes y bonitos.

    Mejora el equilibrio y la propiocepción, cosa que te permite coordinar mejor tu cuerpo.

    Al trabajar el equilibrio físico, te ayuda a sentir más equilibrio mental, cosa que reduce el estrés.

    En la clase de hoy, nos ayudaremos de la pared, para construir esta asana.

    Te recomiendo que coloques tu esterilla contra la pared, nos servirá de apoyo y trabajaremos mucho en conseguir una buena linealidad en las asanas que practicaremos hasta llegar a ardhachandrasana.

    ¡Nos vemos en la esterilla!

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    Restaura tu cuerpo con la luna nueva

    PorRuth Casasnovas

    El estilo de yin yoga, es una clase de yoga muy restaurativo y perfecto para las semanas de Luna Nueva y Llena, donde la práctica más física pasa a un segundo plano.

    Ya sabéis que el yoga busca el equilibrio en todo y así también tiene que ser en nuestro cuerpo.

    Con este estilo de practicas, donde las posturas se mantienen más duración, unos 2 min y en los que la alineación y corrección de la asana no es tan importante, sino que consiste en soltar nuestros músculos, para llegar a la fascia de todos ellos.

    La fascia está formada por colágeno y estas prácticas además de liberar, relajar los músculos para tener un descanso y recuperación de lesiones, activa la formación de colágeno, un gran protector de nuestros tendones, ligamentos y articulaciones.

    De nuevo, otra vez la magia del yoga, de poner en funcionamiento todos los sistemas de los que dispone nuestro cuerpo en procesos restaurativos.

    Espero que disfrutes de esta práctica.

    Un consejo y si puedes hazla antes de dormir, y verás cómo te levantas al día siguiente como nueva.

  • Luna Nueva: Nuevas intenciones

    PorRuth Casasnovas

    La luna nueva es cuando el Sol y la Luna coinciden en el mismo grado y en el mismo signo del zodiaco.

    Marca el comienzo del nuevo ciclo lunar.

    Y es un buen momento para escribir nuestra intención, sueño o deseo para este nuevo mes.

    Para ello , he creado esta clase especial.

    Necesitarás un bolígrafo y un papel para escribir tu intención .

    A través de esta clase aprenderás a manifestar lo que deseas, a través de la práctica, el compromiso y siendo tu prioridad.

    Espero tus comentarios, cuando practiques esta meditación.

    ¡Nos vemos en la esterilla!

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    Ciclicidad vinyasa flow

    PorRuth Casasnovas

    La vida y sus ciclos naturales

    Durante esta práctica, fluiremos con la ciclicidad. Todo cambia y cuanto antes nos adaptemos, mejor para nosotros. La naturaleza y sus estaciones del año. La luna con sus fases. Y la energía también va cambiando según estos ciclos, así que deja la autoexigencia a un lado y comienza a fluir con cada una de estas fases

    Te dejo el siguiente documento con algunos consejos sobre cómo influyen las fases de la Luna en tu vida.

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    Diafragama

    PorRuth Casasnovas

    Si quieres profundizar tu práctica de asana, pranayama y meditación, la clave está en aprender a respirar diafragmáticamente.

    Entrenar la respiración es una parte integral del yoga, así como un medio para lograr un estilo de vida más equilibrado y saludable. Hacer una respiración relajada y diafragmática es refrescante y reparador y nos brinda una sensación de bienestar. Calma el sistema nervioso, ayuda a prevenir trastornos psicosomáticos como los ataques de pánico y concentra la atención. Como siempre estamos respirando, hacerlo con conciencia es una útil herramienta de autocontrol que podemos usar incluso cuando estamos muy atareados.

    El diafragma  es un músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal e interviene en el proceso de la respiración.

     Cuando se exhala, el diafragma se abre y el espacio disponible en la cavidad torácica se reduce. 

    Los músculos externos intercostales también ayudan a agrandar la cavidad torácica, permitiendo que el aire entre a los pulmones.

     Después de la inhalación, el diafragma se relaja y el aire es exhalado por la contracción de los pulmones y de los tejidos.

    Durante el otoño, es importante trabajar la respiración diafragmática, para ayudar a nuestros pulmones respiren correctamente.

    La práctica de  hoy va enfocada en este músculo, para tomar conciencia de él y prepararlo para las siguientes prácticas.

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    Vinyasa suave

    PorRuth Casasnovas

    El estilo vinyasa, acompaña cada movimiento con una respiración, es fluido y ayuda al cuerpo a entrar en contacto con su energía agni.

    Esta clase de vinyasa suave, te ayudará a comenzar con energía para esta semana.

    En este tipo de prácticas es más importante llevar una respiración fluida y constante , que realizar las posturas lo mejor posible, ya que muchas veces cortamos nuestra respiración cuando intentamos esforzarnos en realizar correctamente una postura.

    Así que suelta el control durante esta clase y enfócate en tu respiración.

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    eka pada rajakapotasana, postura de la paloma

    PorRuth Casasnovas

    EKA PADA RAJAKAPOTASANA, es una postura bastante avanzada en la práctica de yoga.

    Su nombre deriva del sánscrito, y significa: EKA, uno, PADA, pierna, RAJA, real o rey, KAPOTA, paloma y ASANA, postura.
    Su traducción literal sería: «postura de la paloma real sobre una pierna«, aunque se le conoce comúnmente como postura de la paloma, ya que al realizarla abrimos el pecho igual que el animal.

    Con esta asana, sigues trabajando la zona de las caderas, y además desbloquearás también tu zona lumbar, tu pecho y alinearás tus hombros.

    Vamos a enfocarnos en preparar nuestro cuerpo, para esta postura final.

    Para la clase de hoy, vas a necesitar dos bloques y un cinturón.

  • 2. cLASE DE miNDFULNESS: OBSERVACIÓN DE LOS PENSAMIENTOS PARTE 2

    PorRuth Casasnovas

    En esta segunda clase de observación de los pensamientos, profundizamos más allá de sólo la observación, entrando en ver cómo se generan, tomando consciencia de :

    -Inicio del pensamiento

    -Qué es lo que pensamos

    -Final del pensamiento

    -Emociones que nos generan estos pensamientos

    -Registro de emociones en el cuerpo

    Un análisis muy interesante, que siempre nos da mucha información de lo que sucede a nivel mental en nuestro interior.

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    1.Clase de MIndfulness: observación de pensamientos paRTE 1

    PorRuth Casasnovas

    Durante la clase de hoy, practicarás la observación de tus pensamientos.

    Una clase muy práctica en la que aprenderás a ir tomando consciencia de la cantidad de pensamientos que tienes a lo largo de tus días.

    Y dónde comprobarás cuántos de ellos son reales o imaginarios. Clasificándolos por los temas que más te preocupan o inquietan y si son del presente, pasado o futuro.

    Esta observación te ayudará a comenzar a gestionar tu mente, llevándola siempre hacia el lugar que mejor sea para ti y tu salud mental.